szkoda że wody w nadmiarze apetyt taki, że rezygnuje po siłowym nawet z carbo i pije tylko białko kosztem tego żeby przyjsc do domu i zjeśc WW z jedzenia np ziemniakami gotowanymi w skórkach się zapcham dojem gotową piersią i na 2h spokój a jak bym pił carbo lub inny badziewny cukier po treningu to by mi chyba kichy poskręcało bo bym zaraz musiał [...]
Sylwetka koścista i brak masy mięśniowej. W śniadaniu białko z mleka ma znikomą wartość. Dołóż lepiej do 4 jaj, a mleko out. Może to być jajecznica, może to być placek - jest mnogość rozwiązań. Drugi posiłek rozumiem, że w szkole, jeśli są to grube plastry tej szynki samoróbki to OK, ważysz zaledwie 60kg, więc można to uznać dla Ciebie za [...]
te suple i ph to dwie rozne sprawy nie zalezne od siebie, ale o to w innym dziale pytaj ... bialko mozesz dac do posilkow gdzie jest go malo lub po treningu
[...] witaminowo minerałowy: -Vita-genix men Sport AM/PM (Biogenix) biorę do pierwszego i ostatniego posiłku dnia jedną AM rano i jedną PM wieczorem. -Pewnie dorzucę jakieś białko, ale napewno nie gainera lub carbo bo z węglami to problemu nie ma. DIETA: -Śniadanie 6:55 (około 10 min po przebudzeniu) -3 średnie omlety ryżowe smażone na oliwie z [...]
dalbym na Twoim miesjcu ze 160-170b, tl ok tak zeby 1g/kg no i wegle za bialko przytnij, i zoabcz jak nie bedzie zalewac to ok, jw jak masz gainer to lepiej jego wypij po treningu zamiast carbo, co to pvl viatlmaxx?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam piszę już po raz kolejny gdyż chcę przejść do kolejnego etapu treningowego i potrzebuje rady. Jak już pisałem trenuje Aikido, Kyokushin Karate i na siłowni (Rozgrzewka maszyna cykliczna 10min, trening wytrzymałościowy po którym zawsze biegam 20min z jak najwyższą prędkością - obecnie ok. 13km/h) Mój tydzień wygląda tak: PON: SIŁOWNIA, [...]
Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g WRZUC TO OWOC/WARZYWA • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g WIEŚNIAK W SRODKU DNIA JEST SLABY. DAJ [...]
Witam! Zastanawiam sie nad kupnem białka w celu uzupelnienia diety gdy nie bede mial czasu zjesc (normalna sprawa w zyciu codziennym). Głownie raczej chodzi mi o szybkoprzysfajalne wartosciowe bialko po treningu ale moze rowniez dokupie sobie jakas kazeine. Moje pytanie brzmi nastepujaco : jakie firmy polecacie? Z racji tego ze dlugi czas nie [...]
[...] za mało! -"Po co ci nabiał?, po co owoce?, a zupy?, w ogóle gotowanie????" itp poleciało....}:-( -"WDH?" - zapytałam samą siebie. -" o co tu chodzi?" Nakierowała mnie - białko, tłuszcz, dobre ww i tak zaczęłam tu podczytywać posty, kombinować z posiłkami. Do tej pory było śniadanie ok. 7.30 przed pracą- chleb słonecznikowy, wedlina, ser [...]
Zostało mi tylko na ostatnia dawke... I juz nie bede tego kupować. Czytałam, ze po treningu z ciezarami ma sie pozyć wegli, jeśli tylko białko to cześć ich sie "przemieni" na cukry... ? (Podacie mi jakiegoś linka do tego tematu albo wyjaśnicie troszke? :-) )
[...] od ok roku . jestem endomorfikiem , zalega u mnie duzo fatu narazie zrzuciłem ok 18,5kg ( waga początkowa 124.4) waga na dzien dzisiejszy to 105.9 odzywki jakie biore to białko 2x30g bcaa przed i po treningu i ostatnio stosowałem przedtrenigowke jack 3d , cwicze co drugi dzien na siłowni i 2-3 razy w tyg biegam , widac juz niezle efekty [...]
Witam. Proszę o ewentaulną korektę mojej diety. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g • • II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g • • III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Makrela [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
Witam, otóż zaopatrzyłem się w ww odżywki, do tego mam jeszcze białko Whey Protein complex 100, oraz 100g kreatyny monohydrat z gaspari Qualitine. Czy mógłby mi ktoś rozpisać co i kiedy brać, najbardziej zależy mi na tych 2 kreatynach, czy w ogóle brać je razem, czy ten monohydrat zostawić na jakiś następny cykl. Być może dojdzie jakiś wspomagacz [...]
Witam. Od poniedziałku wracam do ćwiczeń na siłowni. Moim celem jest przybranie masy mięśniowej. Jeśli chodzi o suplementacje to zakupiłem gainer PVL Mutant Mass 6.8kg , witaminy PVL Witalmaxx , Kreatyne PVL monohydrat oraz carbo Olimpu. Mam 185 cm wzrostu i 80 kg. Dieta którą sobie ułożylem dostarcza 3000 kcal bez odżywek. Moje pytanie brzmi : [...]
[...] np z samego rana wielkiej obawy hipoglikemi nie powinnismy miec, sprawa miała by sie inaczej gdy bysmy byli na redukcji a poziom glikogenu mamy wyssany na maksa Przed aero białko lub bcaa Przy insulinie podstawa jest glukometr ja posiadam accu chek kolejna podstawa to zawsze miec cos słodkiego i oczywiście dieta Jesli zadbamy o to wszystko jak [...]
Lodovy "PROJEKT MASA"
